Tegoroczny sezon jesiennych przeziębień i grypy będzie diametralnie różnić się od tych, którymi świadkami byliśmy w latach poprzednich. Od kilku miesięcy cały świat zmaga się ze zwalczaniem pandemii kronoawirusa, która zdominowała służbę zdrowia. Jesienią sytuacja może się jeszcze bardziej skomplikować, kiedy wzrośnie liczba zapadających na sezonowe przeziębienie czy grypę. Jak zatem nie dać się przeziębieniu i zapobiegać infekcjom?
Jak uniknąć przeziębienia? Zdrowa dieta
Nic tak korzystnie nie wpływa na odporność organizmu jak zdrowa dieta bogata w witaminy mikroelementy przyczyniające się do wzmocnienia układu immunologicznego. Do swojej diety warto włączyć produkty warzywa i owoce – zwłaszcza te, które wykazują się dużą zawartością witaminy C, D i E. Działają one przeciwzapalnie, przeciwwirusowo i przeciwbakteryjnie, wyraźnie obniżając ryzyko „złapania” sezonowej infekcji. Jesienią warto spożywać więcej soków owocowych, a także ryb bogatych w cenne tłuszcze omega-3.
Jak uniknąć przeziębienia? Świeże powietrze
Jesienna aura często nie zachęca do długich spacerów czy aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, jednak regularne dotlenianie organizmu jest bardzo ważne w kontekście budowaniu odporności, także u dzieci. Pomimo deszczu czy niskiej temperatury warto od czasu do czasu zafundować sobie półgodzinny spacer z psem czy wokół parku, aby zmusić układ immunologiczny do przystosowania się do zmiennych warunków pogodowych. Nie można również zapominać o częstym wietrzeniu pomieszczeń w domu czy mieszkaniu, co korzystnie wpływa na nie tylko na naszą odporność, ale również pomaga zwalczyć senność czy bóle głowy.
Jak uniknąć przeziębienia? Zdrowy sen
Nie od dzisiaj wiadomo, że 7-8 godzinny sen korzystnie wpływa nie tylko na nasze samopoczucie i wyzwala energię na cały dzień, ale przede wszystkim reguluje niemal wszystkie procesy zachodzące w naszym organizmie. Zdrowy, niezakłócony sen pomaga w pełni się zregenerować i przygotować układ odpornościowy na walkę z wirusami i bakteriami, których w okresie jesienno-zimowym nie brakuje.
Jak uniknąć przeziębienia? Aktywność fizyczna
Deszcz i chłód nie sprzyja produktywności, jednak dla własnego dobra warto ruszyć się z kanapy i zadbać o swoją kondycję. Sport to zdrowie, ale należy pamiętać, aby intensywność wysiłku fizycznego dostosować do aktualnych predyspozycji. Aktywność fizyczna wspomaga produkcję krwinek odpowiedzialnych za prawidłową pracę układu immunologicznego, dlatego jesienią tak ważne jest zachowanie ciągłości treningów. Należy jednak uważać, aby nie przeforsować organizmu, co zazwyczaj skutkuje większą wrażliwością na czynniki chorobotwórcze.
Jak uniknąć przeziębienia? Higiena to podstawa
Wprowadzenie surowego reżimu sanitarnego w związku z pandemią koronawirusa przypomniało nam, jak ważne jest stosowanie się do podstawowych zasad higieny. W okresie jesienno-zimowym będzie to jeszcze ważniejsze z uwagi nie tylko na obecność koronawirusa, ale także innych wirusów i bakterii odpowiedzialnych za sezonowe infekcje. Dokładne mycie rąk i unikanie dużych skupisk ludzi pomoże zredukować ryzyko zakażenia, podobnie zresztą jak dezynfekowanie urządzeń i przedmiotów codziennego użytku, na których znajduje się najwięcej zarazków.